Salve, vorrei qualche consiglio su come aumentare la massa muscolare. Peso 73kg con il 15% grasso corporeo. Vorrei un consiglio sulle ripetizioni da effettuare, sull'alimentazione appropriata al tipo di allenamento e un'integrazione valida. Grazie, attendo una vostra risposta.
Risposta:
Per aumentare la massa muscolare, devi iniziare con un programma di body building graduale, privilegiando nei primi mesi un approccio ad alte ripetizioni per abituare i muscoli e i legamenti ai movimenti con i pesi.
Le ripetizioni per un principiante devono essere comprese tra le 15 e le 20 per ogni esercizio, per poter apprendere correttamente la tecnica di esecuzione senza sovraccaricare troppo i muscoli e i legamenti.
L'alimentazione deve diventare "pulita", evitando i cosiddetti cibi spazzatura e privilegiando alimenti nutrienti e proteici, mantenendo però una giusta ripartizione tra proteine, carboidrati e grassi.
All'inizio sconsiglio di utilizzare integratori. Io non ne ho mai usati e ho avuto risultati eccellenti fin da subito, curando solo l'alimentazione. Più in la si possono integrare nell'alimentazione.
Se sei un principiante, ti consiglio di iscriverti ad una palestra commerciale e di chiedere una scheda di allenamento e un programma dietetico al tuo personal trainer di fiducia, che ti saprà fornire sicuramente un valido aiuto per poter aumentare la tua massa muscolare. In seguito potrai valutare se ricorrere ad un programma personalizzato e se allenarti a casa piuttosto che in palestra.
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