Come calcolare i kg da perdere per arrivare ad una forma fisica eccellente

Come già detto nell'articolo relativo al calcolo della percentuale di massa grassa, gli uomini dovrebbero puntare tra il 6% ed il 13% di grasso e le donne tra il 14% ed il 20%. Per essere più generali, ottimi valori sono il 10% per un uomo e il 17% per la donna.

I kg da perdere per raggiungere un valore finale prestabilito di massa grassa si calcolano con la formula seguente, tratta dal sito di R. Albanesi [1]:

Il peso finale da raggiungere è la differenza tra il peso attuale e i kg da perdere.
N.B. Il coefficiente 1,43 che compare nella formula tiene conto del fatto che quando dimagriamo, perdiamo anche una quota di acqua che si lega alle molecole di grasso presenti nel nostro corpo. Il numero 1,43 deriva dal rapporto pari a 10/7 = 1,43 come kg di massa grassa/kg grasso effettivo (senza acqua).