Il consumo calorico del ciclismo

Il consumo calorico del ciclismo dipende da molti fattori. Vediamo quali sono.

• Il peso del ciclista.
  Più si pesa, più si consuma, a parità degli altri fattori. Questo si nota soprattutto in salita!
  
• La pendenza della strada.
  In salita la forza di gravità tende a spingere la bicicletta verso il basso.
  Le salite di montagna, con una pendenza tra l'8% ed il 10%, sono proibitive per persone non allenate.
• La velocità sostenuta.
  Più si pedala forte, più calorie vengono consumate perché aumenta la resistenza dell'aria, che è direttamente proporzionale al quadrato della velocità.
  La struttura di una bici da corsa pone il ciclista in una posizione aerodinamicamente più favorevole, in quanto il corpo può assumere un angolo con la verticale del terreno da 45 a 90 gradi.
  L'aspetto aerodinamico influisce molto sul consumo calorico. Chi pedala per 2 ore a 15 km/h non consumerà come uno che pedala per un'ora a 30 km/h, a parità di tutti gli altri fattori che influiscono sul consumo. In quest'ultimo caso la resistenza dell'aria è maggiore e quindi si consumerà di più!
  
• Il peso e la tipologia della bici.
  Più è pesante, più si consuma.
  Anche la larghezza degli pneumatici incide sul consumo calorico. Più sono larghi, maggiore è l'attrito tra strada e pneumatico e quindi più elevato è il consumo calorico del ciclista a pari velocità.
• Il tipo di strada.
  Un conto è pedalare su una strada asfaltata di città e un conto è pedalare in un sentiero di campagna pieno di buche e ciottoli.
• Il vento.
  Se spinge nella direzione opposta al movimento della bici, aumenta di molto il consumo calorico. Viceversa, se spinge nella direzione di marcia, lo fa diminuire.

Il consumo energetico del ciclismo

Per un uomo di circa 70 kg, si può far riferimento ai seguenti valori medi e indicativi:

• Consumo a 15 km/h: circa 150 Kcal/h
• Consumo a 20 km/h: circa 200 Kcal/h
• Consumo a 25 km/h: circa 250 Kcal/h
• Consumo a 30 km/h: circa 320/330 Kcal/h
• Consumo a 35 km/h: circa 400/420 Kcal/h
• Consumo a 40 km/h: circa 600 Kcal/h

Sono valori puramente indicativi, ma sono utili per capire come all'aumentare della velocità sostenuta, il consumo calorico aumenta non in maniera proporzionale, ma cresce di più, proprio a causa della resistenza dell'aria.